便秘対策
エクササイズ
便秘対策 ３日目
今日、朝、目が覚めたら、上半身はあお向けの状態でひざは立ててください。
この状態で約１０分間腹式呼吸をしてください
腹式呼吸が難しいと思う方は、鼻から１０秒間息を吐いたとき、下腹をへこまし、鼻から１０秒間息を吸ったときに下腹をふくらましてください。
ひざを立てていますのでやりやすいと思います。
朝行うのが効果的です。
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